[...] tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam możliwości zrobienia jednego dnia przerwy w tygodniu na kosz np soboty czy niedzieli ponieważ każdy weekend pracuje, żeby kupić [...]
[...] miał czasu tyle co teraz aby siedzieć w kuchni i na siłowni. Mój wiek: 23 Nieprzerwany staż: 2 lata Cel?: Redukcja tkanki tłuszczowej Aktualna dieta: Jest ~2600kcal Plan treningowy: Wrzucę poniżej :-D Suplementy: BCAA AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: ~25% Waga:89.1kg Obwód w [...]
Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]
Witam drodzy Panowie! Mam do was ogromną prośbę...skorygujcie mój plan treningowy ponieważ układałem go sam i wiem że nie jest doskonały. Chciałem jeszcze zaznaczyć że ćwicze w domowej siłowni i nie mam wyciągów ani innych maszyn. Mam za to do dyspozycji gryfy,mnóstwo obciążenia,sztangielki,ławkę płaską i skośną. Chciałbym was jeszcze prosić o [...]
Witam. No i to mój trening, który sam ułozyłem i chciałbym się Was zapytać czy jest dobry, co dodać, co odjąć i żeby mi ktoś na piątek zrobił. Od razu mówię, że nóg nie ćwiczę i nie muszę ćwiczyć, bo trenuję kolarstwo górskie i mam wyje... uda i łydki tak więc nie potrzebuję dodatkowych obciążeń na nie ;) Aha, i trening jest taki, a nie inny ze [...]
Witam, ułożyłem sobie trening. Moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej i spalenie przy okazji tłuszczu. Trenuje sporadycznie od 3-4 lat (sporadycznie czyli nie ciągle z przerwami). Ułożyłem sobie dietę wysokobiałkową + uzupełniłem ją w białko serwetkowe. Proszę o weryfikację rozłożenia treningu. Trenować będę co 2 dzień, a jak nie będę [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
[...] lata moje zainteresowanie kulturystyką wzrastało i nadal wzrasta. To tyle słowem wstępu pora przejść do konkretów: Cel: Jak najczystsza dzika masa mięśniowa. Dieta: W dni treningowe: B: 204 g W: 337g T: 130 g W dni nietreningowe: B: 174 g W: 302 g T: 130g BTW to będzie rozłożone na 6- 7 posiłków które staram się jeść o wyznaczonych [...]
[...] -linka wyciągu z dołu jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 -unoszenie sztangi stojąc 5 serii po 6 pow. -unoszenie hantli siedząc 5 serii po 8 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Wtorek: -aeroby na czczo 30minut -trening na brzuch Środa: BARKI+TRICEPS -unoszenie hantla bokiem jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 [...]
Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]
Witam! Chcem zastosowac trening michaila http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html tyle ze mam do dyspozycji 3 dni na silowni (poniedzialek,sroda,piatek) a tam pisze co 4,5 dni wiec nie wiem czy robic tak: Poniedzialek-klata,biceps Sroda-barki,triceps Piatek-klatka,plecy (tyle ze nie bedzie co 4,5 dni) Czy lepiej tak: [...]
[...] 12 Podciąganie 3x Przyciąganie dolnego wyciąu 3x Szrugsy 3x powtórzenia pisałem jakoś tak z rozpędu oczywiscie one będa się zmieniały co jakiś czas, czy taki trening barków i klatki bez wyciskań da progres? (nie mówie o siłowym tylko wygląd i masa) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-01-11 11:00:48
[...] ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym priorytetem jest rzezba. staz treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal [...]
Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
[...] Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół 3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre 4. Rozpietki [...]